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マタニティ独り言

妊娠の記録

マタニティ

2024年7月12日に妊娠が発覚しました。
登山ガイドの仕事をどうするのか。自分の体調がこれからどう変化していくのかも未知ですが、取り急ぎ体調を見ながら仕事を続ける予定です。

経過日記

当記事では、妊娠中の経過や気持ちを忘れないよう随時更新していきます。備忘録です。
ある程度まとまったら総括記事を更新予定です。

まとめ記事①↓

不安なこと

怖いのは、登山は妊婦に向いていないこと。
転倒リスクはもちろん、重い荷物を持つのはダメで、荷物を持つことで腹圧がかかり子宮が収縮、流産してしまうことがあるらしい。自分の行動で、子どもをなくす訳にはいかないし、自分の行動で、産まれた時に子どもが重い病気になってしまっても困る。

一方で、米国では今までこなしていた運動量、運動であれば問題ないし、むしろやるべきという意見もあるらしい。

いろいろな意見があるものの、結局判断するのは自分次第。
これからどうなるか分からないが、プライベート山行も含めて前向きに活動したいのが本音だ。

2024年7月16日 記

とりあえず図書館で借りてみた
登山・スキーはNGらしい…。

妊娠初期

0ヶ月目 (0週目〜3週目)

体調不良は感じられず。

【登った山】※妊娠していることを知らずに活動

妊娠◯ヶ月日付種類行先
0ヶ月 (0週1日)2024/05/21検定・講習尾瀬ヶ原
0ヶ月 (0週2日)2024/05/22-23沢登り会越周遊 蒲生川〜室谷川
0ヶ月 (0週5日)2024/05/25-27縦走谷川主稜線
0ヶ月 (1週3日)2024/05/30ハイキング浅草岳
0ヶ月 (1週4日)2024/05/31ハイキング尾瀬ヶ原
0ヶ月 (1週5日)2024/06/01PH巻機山
0ヶ月 (2週0日)2024/06/03-04PH巻機山
0ヶ月 (2週2日)2024/06/05ハイキング尾瀬ヶ原
0ヶ月 (2週4日)2024/06/07ハイキング尾瀬ヶ原
0ヶ月 (2週5日)2024/06/08-09PH巻機山
0ヶ月 (3週2日)2024/06/12-14ハイキング尾瀬ヶ原
0ヶ月 (3週6日)2024/06/16ハイキング黒姫山
0ヶ月 (4週0日)2024/06/17PHグシガハナ〜越後駒ヶ岳

1ヶ月目 (4週目〜7週目)

【4週目、5週目】
6月は体調が良く、連日登山も問題なかったが、6月30日の馬蹄形縦走では少し疲れた。

【6週目、7週目】
7月6日〜7日の門内岳でバテて、体調不良を実感する。
7月12日に産婦人科で妊娠が発覚。つわりで山やボルダリングに行けず、お腹の張りや体調不良が続いている。コーヒーや甘いおやつが苦手になり、ヨーグルトやキウイのようなさっぱりしたものを好むようになった。
生活リズムは9時起床、午前中はぼんやりし、13時から16時まで昼寝、夫が作った夕食を食べてまた寝るという感じで、活動するのが億劫に感じている。

【登った山】※妊娠していることを知らずに活動

1ヶ月 (4週2日)2024/06/19-20沢登り羽根川キンカ沢~黒又川西ノ沢~高倉沢~ハマコ沢~深道川大深沢~羽根川小羽根沢
1ヶ月 (4週5日)2024/06/22沢登り村杉半島 只見川白沢~岡沢
1ヶ月 (5週0日)2024/06/24-26PH北岳
1ヶ月 (5週4日)2024/06/28-30縦走谷川連峰馬蹄形縦走
1ヶ月 (6週5日)2024/07/06-07PH門内岳

2ヶ月目 (8週目〜11週目)

【8週目】
つわりが落ち着き、昼寝をしなくなったが、沢登りに行けないことが少し残念。今年は個人ガイドだけで、他の仕事を引き受けていないため、無理せず休めている。去年と同じペースで仕事をしていたら、もっと悩んでいたかもしれない。

【9週目】
食欲が戻り、白米やトンカツを食べられるようになった。今後お腹がふくらんできて登山ザックのウェストベルトを締められなくなることが心配になった。7/24の妊婦健診①では、登山中に出血などがあった場合、すぐ病院に行けないリスクが一番心配だと言われた。

【10週目】
7月30日に東京に行ったが、電車や酷暑の中での移動は、山にいるよりも体調が悪くなった。

体調が戻り、ゆるめの沢登りをしたが、ペースはゆっくりで休憩も多め。心拍が140回/分を超えないように注意した。(体感)
日帰りは問題ないが、泊まりは疲れた。50mロープを途中から夫に持ってもらった。
夜眠れないと体調が悪くなる。ハイステップ、しゃがむ動作、大きな段差をドンって降りると、お腹が疲れる気がする。沢登りはお腹が大きくなったら無理だと感じた。

【11週目】
近所の里山を3時間ほどハイキングしたが、暑さでペースが上がらず、来週の富士登山が少し心配になった。お手軽なハイキングなので、秋冬にお腹が大きくなっても登れそう。妊娠中の体力低下が気になるので、適度な運動を心がけたい。

【登った山】

2ヶ月 (8週6日)2024/07/21-23PH苗場山
2ヶ月 (10週0日)2024/07/29沢登り姥沢川 南ノ入り沢右俣
2ヶ月 (10週4日)2024/08/02-03沢登り楢俣川後深沢~至仏山〜狩小屋沢
2ヶ月 (11週4日)2024/08/09ハイキング坂戸山

3ヶ月目 (12週目〜15週目)

【12週目、13週目、14周目】
富士山ガイドは少し息切れする程度で余裕を持って登れ、涼しい気候も快適だった。

その後の高天原ガイドからトレッキングポールを利用するようにした。下りのお腹への振動が軽減されて快適。概ね問題なしだが、3日目の雲ノ平〜薬師沢小屋間の急な下りは疲れた。ハイステップ、しゃがむ動作が疲れやすく感じる。
ガイド登山では妊娠前から50%の力で挑んでいるので、余裕を持って登れている。近所の低山ハイクより疲れにくい理由は、標高が高くて涼しいからなのか、それとも仕事中で緊張感があるからなのか。

13週+3日の妊婦健診②では赤ちゃんは順調に成長中。医師からは、出血時にすぐ病院に行けないリスクや、転倒のリスクがあるので、仕事を休む時期を考えるようにと言われた。

高天原ガイド後は少し疲れたのか、つわりのような症状があったが、吐くことはなく、カルピスアイスやキウイなどサッパリしたものを食べた。

久しぶりに魚沼アルプスへハイキングしたが、低山の高温多湿に妊娠前より疲れやすくなったと感じた。翌日の日向沢は涼しく、快適にのんびり楽しむことができた。

【15周目】

4泊5日の聖岳&光岳のツアーも無事終了。累計標高差5000mとハードだったが、10月中旬までのツアーはこれより負荷が少ないので問題なく終えられそう。体重は妊娠前より+2〜3kg増加。

【登った山】

2ヶ月 (12週2日)2024/08/14-15PH富士山
3ヶ月 (12週6日)2024/08/18-21縦走高天原&雲ノ平
3ヶ月 (14週5日)2024/08/31ハイキング魚沼アルプス 駒の頭〜トヤの頭
3ヶ月 (14週6日)2024/09/01沢登り三国川黒又沢日向沢
3ヶ月 (15週2日)2024/09/04-08縦走聖岳&光岳
3ヶ月 (16週2日)2024/09/11-12縦走悪沢岳〜中岳避難小屋

妊娠中期

4ヶ月目 (16週目〜19週目)

【16週目】
用事があり電車に乗ったが、車内でずっと立っているのが何より疲れる。友人の結婚式にも問題なく出席。普通のドレスを着たが、胴回りがギリギリだった。お腹が少しだけ膨らんできているので、そろそろマタニティウェアへの切り替えを考えても良さそう。

【17週目】
9月19日に妊婦健診③を受けた。赤ちゃんは元気に成長中で、エコー中も動き回っている様子が見られた。現時点で逆さまではあるが、問題ないとのこと。夫に言われて、マタニティズボンと下着を着用したら、お腹の圧迫感がなくなり楽になった。

【18週目、19週目】
沢登りでは、ハーネスがきちっと締められずに登山ズボン(finetrack/カミノパンツ)のチャックも全開…。藪漕ぎでは筋力の低下を感じた。沢登りはこれで最後かも。
10月の越後駒ヶ岳ガイドは担ぐ荷物が多く、心配だったので夫にヘルプを頼む。ガイド装備含めてほとんど持ってもらったおかげでかなり楽だった。コースタイム通りのペースなら問題なし。
また、越後駒ヶ岳からは、ノースフェイスのマタニティパンツ(16,000円)を着用してみたらすこぶる調子が良くて買って正解だった。

【登った山】

4ヶ月 (17週1日)2024/09/17-18縦走小河内岳避難小屋
4ヶ月 (17週4日)2024/09/20ハイキング六万騎山
4ヶ月 (18週1日)2024/09/24-25沢登り叶津川 餅井戸沢フンギリ沢
4ヶ月 (19週3日)2024/10/03-04PH越後駒ヶ岳
4ヶ月 (19週6日)2024/10/06-08PH平ヶ岳&越後駒ヶ岳
4ヶ月 (20週5日)2024/10/12-14PH苗場山

5ヶ月目 (20週目〜23週目)

【20週目】
10月8日の越後駒ヶ岳では、1日雨の11時間行動で、なかなかハードだったが無事に終わった。
翌10月9日の妊婦健診④で赤ちゃんの元気を確認。苗場山にてガイド仕事全て終了。

【21週目、22週目、23週目】
日帰り近場のハイキングをちょこちょこ。全体的に朝起きるのが大変で、登山開始が9時〜10時になりがち。コースタイム通りのペースで歩く分には心肺能力問題なし。
10月26日 巻機山の沢登りでは、筋力低下のためか後半のクライミング動作がかなり疲れた。ハーネスもハマらないし、いよいよ沢納め。翌日、金城山へ登ったら思いのほかペースが上がらず大変だった。この時期に入ると2日連続登山は厳しいのかも。我ながら無理してしまった気がする。
起床7時半、就寝21時頃の生活続く。
8月の山行から常にトレッキングポールは使っている。今ではトレッキングポール無しの登山は考えられない。ノースフェイスのマタニティズボンも大活躍。藪漕ぎしたり岩でズリズリすると毛玉が発生するが、普通に歩く分には全く問題ない。マタニティ登山二大アイテムとして推したい。

【登った山】

5ヶ月 (21週4日)2024/10/18PH八海山 新開道往復
5ヶ月 (22週5日)2024/10/26沢登り巻機山天狗岩下部スラブ〜三嵓沢
5ヶ月 (22週6日)2024/10/27PH金城山 水無〜滝入
5ヶ月 (23週4日)2024/11/01ハイキング親柄薬師山
5ヶ月 (23週6日)2024/11/03ハイキングキノコキャンプ

5~6ヶ月目 (24週目〜27週目)

【24週目】
11月4日の権現堂山ハイキングでは以前よりもややペースが落ちた気がする。そろそろハイキングの負荷を下げても良いかも。11月7日妊婦健診⑤。私の体重増加が+9kgで医者から注意を受けた。ガイドが終わってからいきなり4kg太っていた。なお、赤ちゃんは適正体重で成長中とのこと。赤ちゃんのために食べていたつもりが、私が余分に太っただけだった。
ハードな山に登らなくなったのに、白米を毎回お代わりしてカロリー摂取しているのが原因かもしれない。あと揚げ物系を食べてばっかり。中学生の頃、剣道部引退して激太りしたのを思い出した。同じ過ちを繰り返している…。

【25週目】
コースタイム1時間〜2時間ののんびりハイキングに切り替え。荷物は全て夫に担いでもらっている。日に日にお腹が出てきているし、自分の体力低下も実感しているため、無理はしない範囲で。

体重増加を注意されたため、食事を意識している。
・米のおかわりをやめる(米は毎食200gまで)
・外食時に揚げ物を食べない
・おやつを我慢
・ヨーグルトをカロリーゼロに切り替え、牛乳を低脂肪乳に切り替え
・白米から玄米に切り替え

【26週目、27週目】

11月21日妊婦健診⑥。体重増加は前回より+0.3kgで体重増加を阻止した。赤ちゃんの栄養状態が心配になったが、適正体重ですくすく成長中とのこと。私が食べようが食べまいが、赤ちゃん関係ないんかい(笑)。

新潟の紅葉シーズンは終わり、登りたい山もおおむね登り満足したので、26週以降は山に登らなくなった。
【登った山】

5ヶ月 (24週0日)2024/11/04PH下権現堂山〜上権現堂山
5ヶ月 (24週5日)2024/11/09ハイキング御嶽山(魚沼市)
5ヶ月 (24週5日)2024/11/09ハイキング駒見山〜あいの峰〜房ヶ沢山
5ヶ月 (25週3日)2024/11/14ハイキング古峰山
6ヶ月 (25週6日)2024/11/17ハイキング愛宕山(塩沢)

6ヶ月目 (28週目〜31週目)

【28週目、29週目】

雪がちらつくようになり、悪天の日が増えたこともあり、山には一度も登らなかった。

運動をしなくなってから、夜眠れなくなった。12時には布団に入るが、結局深夜1時〜2時まで覚醒状態。寝ている間に最低1回はトイレに起きる。朝は9時に起床する日々。

12月4日妊婦健診⑦。体重増加は前回より+1.7kg。非妊娠時より+11.1kg。医者には何も言われなかった。前回頑張った分、食事制限を少しゆるくした。(玄米から白米に戻した…。)
睡眠について相談したら、睡眠時間が取れていれば問題ないそうだ。

長靴を履いて近所を散歩したり、のんびり過ごす。狩猟の免許を取得中で、12月5日(28週目)に射撃場で射撃を行った。あまり疲れなかった。

【30週目、31週目】

12月16日には我が家の雄鶏を絞めて食べた。妊婦だけど鶏絞めるのは問題なかった。

12月18日妊婦健診⑧前回より+0.1kg あんまり意識してなかったが体重増加が阻止された模様。赤ちゃんは適正体重ですくすく成長中。

年末年始をはさみ、次の妊婦健診が年明けなのがちょっと不安。お腹がかなり出てきて、かがむ動作が辛いし、骨盤ベルトをせずに長時間立っているとお腹が張ってくるようになった。

12月終わり頃は、雪がよく降るようになる。除雪作業は基本夫に任せているが、たまに私も手伝う。除雪は長時間やっているとお腹が張ってくるので、無理はしないようにした。

【登った山】なし

妊娠後期

7ヶ月目 (32週目〜35週目)

【32週目】

12月30日に長靴+ワカンで、未除雪の林道を少しだけ散歩してみたが、ラッセルに伴う腿上げが大変で50mも進まないうちに疲れてしまった。ワカンをつけて歩くのは意外と負担が大きい。

元旦に久々に雪山ハイキングへ行った。ワカンは疲れるのでショートスキーを履いて行ったら、問題なく楽しむことができた。ハイキング中は、お腹の張りも感じなかった。
下山でゲレンデスキーを少しやったが、いつ転倒するかも分からない不安が大きく、全く楽しめなかった。
翌日は大事をとって、丸一日家にこもりのんびりしていたが、その次の日も体調がすぐれなくて引きこもり。
友達のアルパインクライマーは臨月に毎週ハイキング行くようになったら切迫早産で入院してしまったと言っていた。正直、私も今回久々の雪山ハイキングで「あれ、まだ意外といけるぞ?!」と舞い上がったのは事実なので、ここで油断せず無理しないように心がけたい。

1月3日時点での体重が、非妊娠時より+12.5kg。正直おやつを食べる量が増えた。

最近の食べているおやつ
・たべっこどうぶつ(ファミリーパックのうちの1袋)
・チョコレート3粒くらい
・お汁粉(途中から餅2個から1個に減らした)
・ココア200ml(低脂肪牛乳&粉はティースプーン山盛り1杯)
・ぱりんこ 2枚(1袋)
・りんご(半分)
・みかん1〜2個
普段の食事は薄味派だが、最近はぼんやりして濃い味付けにしてしまいがちなのも良くなさそう。

最近は食事を食べると、赤ちゃんで胃が圧迫されるのか気持ち悪くなる。
一回の食事量を減らしつつ、毎日の食事・間食を見直したい。

・白米から玄米にかえる
・お汁粉を食べない(きっと悪の元凶)
・ココア我慢(きっと悪の元凶②)
・減塩

でも、最近は山歩く元気が回復しないし、引きこもってばかりで暇なので毎日の楽しみがお菓子を食べる事くらいしかない。どうしたもんか〜。

【33週目、34週目、35週目】
1月6日に妊婦健診⑨。経過は順調。
体調が良くて晴れている日は雪山ハイキングへ出かけた。毎回行けるところまで。結果的に2時間の行程で標高差100m前後登って帰るのがちょうど良いことが判明。
東京の高尾山は標高差400mなので、それに比べたらよほど楽な山を選んでいると思う。私が登るような雪山ハイクは、もはやユルすぎて普通の健康なハイカーには眼中にないようで、ノートレースであることが殆どだ。
2度、ツリーホールに気づかず踏み抜いてしまったが、足を踏み抜くのはまだしも、ストックを突いた手がズボると、瞬時に屈んだ姿勢になるためお腹にダメージが来て苦しかった。雪山ハイクをする場合、ストックで「踏み抜かないよう」に厳重注意をした方が良さそうだ。
1月20日に妊婦健診⑩経過は順調。
来年の仕事復帰に備えてボチボチガイド業務(事務作業)を再開。毎日パソコン作業で夜眠れなくなった。家にいる時間が長いとどうしても暇潰しでお菓子を食べてしまう…。

【登った山】

7ヶ月 (32週2日)2025/01/01ハイキングあいの峰~駒見山~藤権現
7ヶ月 (33週0日)2025/01/06ハイキング俎板平城跡(薬師堂まで)
8ヶ月 (34週3日)2025/01/16ハイキング坊谷山
8ヶ月 (34週6日)2025/01/19ハイキング愛宕山(塩沢)

8ヶ月目 (36週目〜40週目)

【36週目、37週目】
1月27日に雪山ハイキング。素晴らしい景色でリフレッシュできた。
お腹が重く感じてきて、張りやすくもなってきた。産前の山はこれで最後かもしれない。友達が臨月に入ったら毎日5,000歩あるくようにしていたと聞いたので、私も、天気の良い日は家の周りを20分程度散歩するようにした。
2月3日妊婦健診(11)経過は順調。のはずだが、なんと前回検診から胎児の体重が2gしか増えていない!えぇどういうこと…?最近は、コタツに入ってパソコン業務をしており、気づけば姿勢が前のめりで悪くなっていたのが原因かも。胎児に酸素が行き届いていなかったのかな?不安だ。

【38週目、39週目】
2月10日妊婦健診(12)経過は順調。体重は前回より+200gくらい。
助産師さんやお医者さんに前回2gしか増えていなかったことを質問したら、「あくまでも計算で出しているだけだから、大丈夫。」「誤差が500gあるときもあるから、深く気にしなくて平気。」とお言葉いただき一安心。一応、自分でもパソコン作業中の姿勢を気をつけるようにした。また、寝てる時も普通に仰向けで寝てしまうが、仰向けは胎児に酸素がいきづらいとネットで情報を見たので横向きで寝るように心がけた。
南魚沼は大雪の年で、毎朝雪かきばかり。夫に任せているが、たまに私も手伝って軽い運動になっている。いよいよお腹がパンパンになってきたので、とてもじゃないが山へ登る気にはならない。近所をたまにお散歩している。

【登った山】

8ヶ月 (36週0日)2025/01/27ハイキング親柄薬師山

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コメント ☆お気軽にコメントください☆

  1. おめでとうございます。どうぞお体を大切になさって下さい。妊娠・出産の時はやれることが制限されてしまいますが人生は長いし子どもが大きくなったら一緒にお山に行けますね。颯爽と登るママはカッコいいですよ。

    • ありがとうございます^^
      まずは子どもが無事に生まれるよう、無理せず過ごします!

  2. ご懐妊、おめでとうございます。
    無理をなさらず適度な運動に努めて出産に備えられてください。

    時間があるようでしたら読書などいかがでしょうか
    南魚沼市図書館にある「山の女」など想像もつかない山暮らしの苦労が
    知れておすすめです
    特に発哺温泉から秋山郷へ山越えで帰る話は圧巻でした。

    • ありがとうございます!
      最近、図書館で本を借りています。
      おすすめの「山の女」読んでみます^^

  3. 初めまして、中の又山を調べてWakaさんの記事に出会って以来、
    いつも楽しみに拝見しています。

    ご妊娠、おめでとうございます!

    我が家も夫婦ともに山屋でして、妻は間もなく出産を控えています。
    「何かあったときに後悔するから」と、毎週やっていたクライミングや登山をやめ、
    怪我のリスクが低く、すぐ病院へ行くことができる範囲のことを考え、
    つわりが収まった後は普段なかなか行かなかった近所を散歩し、
    温泉に入ることを週末の楽しみに過ごしました。

    物理的に山へ登る以外でも、山と関わることはたくさんあると思います。
    新たな家族を迎えるために、健やかで楽しい日々をお過ごしください。

    • こんにちは。ブログ読んでいただきありがとうございます!
      また嬉しいお言葉ありがとうございます。
      妊娠もきっかけの1つですが、我が家にも鶏やらヤギやらが増えてきたので、結局好きな長期山行へ行きづらくなっております笑
      自分の体調を見つつ、今できることを無理せず楽しもうと思います。

  4. WAKAちゃん、おめでとうとにもかくにも、無理は禁物、お身体を大切にしてね!

    • ありがとうございます!

  5. はじめまして、いつもブログ楽しみに拝見させてもらってます!ご懐妊おめでとうございます!
    あまりにおめでたいニュースなので、初コメントです。
    どうかお体大事にされつつ、山も沢山楽しめますように✨

    • こんにちは。いつもブログ読んでいただきありがとうございます!
      またお言葉も嬉しいです^^
      早速、妊娠を経験した山先輩方にアドバイスいただいているところです笑
      やはり一番は、「無理するな!」でした。
      子どもの命を一番に、無理せず一緒に山を楽しんでいけたらと思います。

  6. おめでとうございます
    大事にしてくださいね

    • ありがとうございます
      体調管理、気をつけます!

  7. う~ん、やっぱり「オメデト~」でしょうか??!!
    男性は、出産経験がないから、その大変さは分からない。
    女性は、それが、凄く大変と思う。
    とにかく、余り神経質にならず(といっても初産では・・・)
    ガンバルしかないかな。
    経験がないから、適切な助言も出来ないのが空しい。

    何故か、この夏、私の周りで、出産が3件あった。
    一人は、幼児から知っている方で、初産でした。
    一人も初産。一人は、畑仲間でベトナムの方。
    やはり、皆さん若い。

    ブログタイトルが「妊娠」で、ニワトリかと思いました。(笑い)
    読んで、貴方と分かり、「ああ、超絶山岳の貴方も女性だった??!!」と妙に納得した次第です。
    (責任者は、Kさんか??!!)(笑い)

    兎も角、初体験。また、新しい発見・体験・境地を
    記録できますね。
    十分な栄養・休養・心養で、暑い夏も乗り切りましょう!!!

    静岡のジジイでした。

    • ありがとうございます!
      若いとはいえ、私も、いよいよそんな歳なんだな…
      としみじみです。
      私の周りの同世代山仲間も、去年、今年で4組くらい子ども出来ている夫婦知ってます。
      山好きだから、山に打ち込む人生!かと思っていましたが、意外とそうではない選択をした自分自身に驚きです。これからが楽しみです。

      新しい命を大切にしていきます^^
      ニワトリ写真はカモフラージュでした笑

      • Wakaちゃん!!
        おめでとうございます。
        今は無理せず、お体大切になさって下さい。
        いつか、Wakaちゃんガイドで新潟の山々を登りたいです。
        まずはゆっくり休みながら、時々登山で〜。

        山友に聞いて、嬉しくて初コメントでした!
        またお会い出来る日まで〜

        • ありがとうございます!
          無理せず過ごします^^
          来年落ち着いたらガイド企画増やす予定なので、こちらこそ、ご機会あればよろしくお願いします!

  8. おめでとうございます。今は、自分を労わる時期です。新しい命を大切にして下さい。

    • ありがとうございます!
      本当に、無理はしないよう気をつけます…!

  9. WAKAちゃん〜おめでとう〜どんどん家族が増えるね〜8ヶ月間体調に気をつけながらマタニティ生活を楽しんでね〜

    • ありがとうございます!
      大家族でますます賑やかになりそうです笑
      これからドキドキですが、楽しみます^^

  10. おめでとうございます。
    食は変わりますね。大事にして下さい。

    • ありがとうございます!
      無理せず過ごします

  11. ええええええ~~~

登山ガイドWaka
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